В какое время суток лучше пить магний. Магний – панацея от легкого недомогания или от серьезного недуга? Чем опасен недостаток магния в организме

Магний - минерал, который важен для правильного роста и поддержания костей, а также для работы нервов, мышц и многих других частей тела. Магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов. Помимо этого, он способствует улучшению усвоения кальция организмом, оказывая воздействие на отвечающие за этот процесс гормоны.

ПОЛЬЗА МАГНИЯ:

Способствует синтезированию белка, необходимого для построения клеток
- оказывает помощь работе сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшает работу мозга
- важен для пищеварительной системы - в том числе выступает как слабительное и как антацид
- способствует усвоению витаминов группы В

В 2014 году вышла книга TheMagnesiumMiracle («Чудо магния»), автор - доктор Дин, которая 15 лет изучала магний. Вот данные из этой книги о 22-х сферах здоровья, которые затрагивает дефицит магния, причем все это научно доказано:

ПРИЕМ И ДОЗИРОВКА МАГНИЯ:

В соответствии с Методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН, физиологическая потребность :

Для взрослых - 400 мг/сутки
- для детей - от 55 до 400 мг/сутки.

Верхний допустимый уровень не установлен.

ПРИМЕНЕНИЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:

Беременность и кормление грудью
- детский возраст
- нарушения свертываемости крови - магний замедляет свертывание крови
- диабет
- заболевания которые влияют на абсорбцию магния: инфекции ЖКТ, иммунные заболевания, воспалительное заболевание кишечника и другие.
- заболевания почек \ почечная недостаточность

ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ:

Антибиотики - одновременный прием с осторожностью и после консультации с врачом
- бисфосфонаты - магний уменьшает их эффективность, в связи с чем рекомендуется принимать с разницей не менее 2 часа
- препараты для повышения артериального давления (блокаторы кальциевых каналов) - магний снижает их эффективность, так как обладает противоположным действием и может снизить кровяное давление
- миорелаксанты - магний усиливает их эффект, что увеличивает
риск их побочных эффектов
- диуретики (мочегонные таблетки) - изменяют уровень магния в организме
- кальций - может уменьшить усвоение магния, поэтому отношение содержания кальция к содержанию магния должно быть 2:1
- железо - может уменьшить всасывание магния в кишечнике, поэтому лучше разнести по времени приема отдельно

ФОРМЫ МАГНИЯ.

Существует несколько форм магния, которые обладают разной биодоступностью (т.е. какой процент магния организм сможет усвоить на свои нужды). Ниже они отсортированы от самой лучшей к самой худшей.

1. Глицинат/бисглицинат магния (ионный магний) - хелатная форма, которая обладает наилучшей биодоступностью. При данной форме ионы магния соединены с аминокислотами и не требуют дополнительной обработки после попадания в организм. Лишен слабительного эффекта.

2. Таурат магния - довольно редкая хелатная форма, которая легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением.

3. Цитрат магния (соль лимонной кислоты) - высокая биодоступность. В больших дозах оказывает слабительный эффект. Желательно принимать после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном совершенно безопасен.

4. Малат магния (соль яблочной кислоты) - в данной форме магний оказывает поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.

5. Цитрамат магния (цитрат-малат) - объединяет в себе достоинства цитрата и малата магния.

1. Аспарагинат (аспартат магния) - доктор Кэролин Дин, автор книги «Чудо Магния» предостерегает читателей от употребления данной формы в связи с тем, что магний в данной форме может выступать эксцитотоксином (веществами, которые вступают в реакцию с определенными рецепторами и приводят к разрушению некоторых видов клеток мозга).

2. Оротат магния - малоизвестная форма. Помогает при восстановлении после операции и при постоянных тренировках, способствует регенерации мышц.

3. Лактат магния - не стоит принимать людям с почечными проблемами, так как молочная кислота приводит к дополнительным почечным осложнениям. Эту форму нежелательно принимать никому, так как от избытка молочной кислоты нет никаких плюсов, только минусы.

4. Сульфат магния - применяется как слабительное при приеме внутрь. Не подходит для восполнения дефицита магния.

5. Оксид магния - в нейтральной среде практически не растворяется. По биодоступности в десятки раз уступает органическим аналогам. Единственный плюс - неплохо справляется с задачей борьбы с запором. Это самая распространенная форма в препаратах, продаваемых в России (и неудивительно, так как самая дешевая, а значит - привлекательная для производителей).

6. Карбонат магния - хуже всего растворим и поэтому хуже всего усваивается по сравнению с другими формами.

В последнее время набирает популярность треонат магния - это новый, недавно разработанный вид добавки, весьма перспективный, в первую очередь благодаря своей превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану и гемо-энцефалический барьер. При этом в разы дороже.

При выборе препарата обращайте внимание именно на состав, так как некоторые производители на баночке пишут - Цитрат магния, а в составе цитрат и оксид, причем в непонятном соотношении.

Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары - все это говорит о недостатке в организме магния.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния - 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблеткемг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

• С этой статьей обычно читают

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки.

50 лет - это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Каша – необходимое блюдо для любого человека. Именно она появляется одной из первых в рационе ребенка, способствует правильному ра.

Сушка – один из простых, доступных и полезных способов заготовить яблоки впрок. При этом к ним не нужно добавлять никаких консерва.

• Самое читаемое

Copyright ©17 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Дефицит Магния. Симптомы, лечение, рецепты

Симптомы дефицита Магния

• Самые яркие: судороги, мышечные подергивания, раздражительность, тревога, нарушение сердцебиения.
• Прочие: ухудшение состояния волос, ногтей, повышение чувствительности к шуму, спазмы желудка, мигрени.

• Участвует во всех видах обмена веществ.
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
• Участвует более чем в 300 ферментных реакциях.
• Помогает усваиваться витаминам C, B1, B6.
• Улучшает состояние костной системы. При дефиците Mg будет теряться и Ca.
• Совместно с витамином B6 предотвращает образование камней в почках.
• Улучшает перистальтику кишечника и выделение желчи, что способствует хорошему пищеварению, снижению холестерина.
• Стабилизирует нервную и мышечную системы.
• Улучшает концентрацию внимания, скорость мышления

Чаще всего этот минерал назначается в качестве антистрессового, расслабляющего средства, или при заболеваниях сердца и сосудов.

Сколько магния содержится в организме?

При этом 53% в костной системе. Мышцы, сердце, печень, почки – около 20%, остальное приходятся на железы внутренней секреции, малая часть приходится на кровь.

Выводится Mg с мочой.

Сколько магния нужно в день?

• Дети 1-3 года –мг;
• Дети 7-12 лет мг;
• Юноши около 450 мг, девушки около 350 мг (13-15 лет);
• Мужчинам мг;
• Женщинам –мг;
• Кормящим и беременным женщинам около 450 мг, при этом кальция нужно в два раза больше.;

Избыток, в отличие от дефицита, наблюдается крайне редко, при внутривенном введении и плохой работе почек. В исключительных случаях на фоне неконтролируемого приема Mg-содержащих препаратов.

Потребность организма в магнии повышается при следующих состояниях:

• Стресс, нервное истощение, депрессия;
• Бессонница;
• Вегето-сосудистая дистония;
• Большие физические нагрузки;
• Низкий уровень кальция (остеопороз);
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия, постинфарктное состояние и др;
• Хронические заболевания (астма, диабет и др.);
• Чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение;
• Прием некоторых лекарств: мочегонные, антибиотики, эстрогенсодержащие контрацептивы, эфедрин (адреналин), эуфиллин, кофеин и др.;
• Большое количество рафинированных и жирных продуктов в рационе: белый хлеб, кондитерские изделия, лапша, жареное и т.д.;

Откуда получить магний

Регулирует магниевый обмен солнечный витамин D (как и усвоение кальция). Витамины D, B6 просто необходимы для усвоения Mg.

Улучшают усвоение также витамин Е и калий.

Ca и Mg абсорбируются (всасываются) в тонкой кишке, являясь при этом конкурентными.

Поэтому их прием все же лучше разделить во времени, если это добавка, а не продукт питания. В то время как Ca сокращает сосуды, стимулирует сокращение мышц, Mg напротив, расслабляет мышцы и расширяет сосуды.

К снижению Mg в продуктах питания приводят современные технологии их чрезмерной обработки и применение химикатов в сельском хозяйстве.

У растений Mg входит в состав хлорофилла, наподобие того, как входит он у людей в состав костей. Поэтому основные источники Mg – растительные.

Лучшие источники Mg (мг, на 100г продукта):

• Тыквенные семечки (534);
• Мак (442);
• Льняное семя (392);
• Чиа (390);
• Бобовые: какао-бобы (440), фасоль (159.7), соевые бобы (249.7), горох (128), арахис (185);
• Орехи: миндаль (152), грецкие (134), лесные (140);
• Морская капуста (170);
• Злаки: гречка (217), овёс (145), пророщенная пшеница (239), злаковые отруби.;
• Много магния содержат зелень и овощи, бананы, абрикосы, капуста, чечевица, яйца, базилик, кориандр, горчица.

При длительной обработке продукта магний теряется.

Вместе с пищей всасывается до 50% поступившего Mg. Процент зависит от того, в хорошем ли состоянии кишечник и от образа жизни.

Например, для получения суточной нормы в 300 мг магния нужно съесть (при условии того, что усвоится 50 %):

• 120 г высушенных тыквенных семечек (644 мг магния в целом, 50% = 322мг магния усвоится);
• 250 г пророщенной пшеницы или гречки;
• 15 бананов;
• 150 г молотого семени льна;
• 700 г вареной черной фасоли;
• 150 г (чашка) семян чиа;

Пример меню для получения 300 мг магния:

Смузи: банан + 2 ст.л. молотого семени льна и 1 ст.л. молотого мака (200 мг Mg)

1,5 чашки (260 г) сваренной красной фасоли (111 мг Mg)

70 г овсянки + смузи (96 мг Mg + 200 мг Mg)

Итого 610 мг магния, 50% = 305 мг.

Добавки с Mg

Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.

Какой магний нужно применять, в какой форме он лучше усваивается?

До сих пор не выявлено наилучшей формулы магния, что бы не утверждали разные источники, информация в которых очень противоречива.

Хуже всего усваиваются сульфат и карбонат – на этом сходятся большинство.

Хорошо всасываются соединения с аминокислотами (хелаты, глицинаты) и с органическими кислотами (цитраты).

Биологическая доступность – это степень усвоения, насколько легко примет организм добавку.

Широко оглашено и всем известно, что неорганические формы усваиваются очень плохо, т.е у них низкая биодоступность. Однако исследования далеко не всегда подтверждают это.

• Неорганические формы: сульфат, хлорид, оксид.
• Органические: аспартат, аскорбинат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.

• Глюконат – 5.8%;
• Хлорид - 12%;
• Цитрат – 16.2%;
• Глицинат - 50% ;
• Оксид 60.3% (Из 100 мг оксида Mg самого магния выйдет 60.3 мг);

Некоторые формы могут немного слабить предрасположенных людей: оксид, сульфат, цитрат. Во избежание такого эффекта можно принимать Mg вместе с пищей.

Оксид, карбонат – антациды, вещества, которые понижают кислотность желудка. Это может нарушить пищеварение у людей с недостаточно кислым желудочным соком, вызвать тяжесть в желудке и плохое всасывание. Цитрат – напротив, повысит, что нельзя допустить людям с гастритом повышенной кислотности.

Кафедрой акушерства и гинекологии ММА им. Сеченова проводилось исследование о воздействии терапии, включающей прием магния+B6 согласно инструкции препарата, на невынашивание плода. Результатом спустя месяц стало снижение потерь плода в 1.8 раз. .

В начале XXIв. Было проведено исследование, результаты которого показали, что 30% жителей России ежедневно получают менее 70% от нужного количества Mg и железа.

В 2005 г. проведен эксперимент над крысами, которым давали один из соединений Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, или аспартат, в количестве 550 мг/кг массы. До проведения исследования три недели крыс держали на Mg-дефицитной диете (150 мг/кг). Шесть недель спустя приема их умертвили и замерили содержание Mg в эритроцитах, плазме и костной ткани при помощи масс-спектрометрии. Содержание минерала существенно не отличалось, несколько лучше себя показал глюконат. При исследовании выведения Mg с фекалиями и мочой неорганические соединения немного отставали от органических. Лучше всего абсорбировались оксид (48.4%) и хлорид (48.8%), хуже всех сульфат. Лучшей органической формой стал вновь глюконат – 56.8% .

В Израиле в Медицинском центре им. Хаима Шиба проводилось сравнение по приему внутрь оксида и цитрата Mg. Приняли участие 41 человек без сердечных заболеваний. В течение месяца половина группы принимала 295,8 мг чистого Mg из препарата Диаспораль магния (цитрат), другая - Магнокс 520 (около 312 чистого магния). Затем следовал месячный перерыв, и затем группы менялись местами, т.е. начинали принимать другую форму магния. Замерялись концентрации Mg в сыворотке крови и тканях, соотношение и количество электролитов в сыворотке, активность тромбоцитов. Также участники отвечали на вопросы анкеты о качестве жизни. Оксид показал значительные результаты в накоплении в тканях, понизил уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и C-реактивного белка. Активность тромбоцитов возросла в обоих случаях, в остальных лаб. показателях цитрат уступал оксиду .

1. Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Принципы комплексной терапии угрожающего прерывания беременности у женщин с привычным невынашиванием. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2008. том 7. № 2.
2. Орлова С.В. Хелатные комплексы в нутрициологии и диетологии, Москва, Издание 3-е, переработанное и дополненное, 2007, с. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
4. Шехтер М. Магний – минерал для здоровой жизни.

Элементарного магния в глицинате магния не 50%, а 11-14%

Исходя из полученной информации получается, что даже лучше принимать оксид магния нежели цитрат.

Статья полезная в плане просветительского характера.

Неплохо было б предупредить читателя о том, чтобы советовать ся со своим лечащим врачом обязательно

Магний: чем опасен его недостаток?

Человеческий организм – сложнейшая, хорошо организованная система и для её работы требуются не только жиры, белки и углеводы, но и минеральные вещества. Минеральные вещества, такие как калий, магний, натрий, хлор, фосфор, кальций и сера принимают участие в самых главных обменных процессах человеческого организма: кислотно-щелочном и вводно-солевом. Также без их присутствия становится невозможным протекание тех или иных ферментативных процессов.

За этими, не всегда и не всем понятными медицинскими терминами скрывается нормальная работа сердца, нервной системы и сосудов, слаженная деятельность пищеварительной и кроветворной системы, крепость костей и зубов. И, пожалуй, основным условием для благополучия организма является получаемый в достаточном количестве магний.

Полезные свойства магния

Формирование костей, углеводный и энергетический обмен, работа нервной ткани – вот только малая часть процессов, невозможных без участия магния. При его недостатке происходит понижение иммунитета, не создаются антитела и клетки, пожирающие вирусы, снижается устойчивость организма к боли, стрессу и воспалительным процессам.

Полезные свойства магния нельзя переоценить при лечении многих тяжелейших заболеваний - склероза, рака, инфаркта миокарда, лейкемии. Магний предотвращает накопление холестерина в сосудах, помогает организму усваивать кальций, фосфор, калий и натрий.

На первый взгляд, магния содержится в человеческом организме совсем немного – околомг и совершенно не сложно при помощи правильного питания поддерживать это количество на нужном уровне, но проблема состоит в том, что большая часть (60-70%) микроэлемента не усваивается, покидая организм с калом. Поэтому мы должны получать магний в большем количестве, чем кажется поначалу.

Недостаток магния в организме

Для того чтобы выявить недостаток магния в организме не обязательно обладать специальными медицинскими познаниями, так как признаки дефицита этого минерального вещества достаточно широко известны. Явными показателями того, что магний находится в недостаточном количестве, являются следующие симптомы:

• частые судороги в мышцах (особенно в икроножных);
• подёргивание века;
• «беспричинное» головокружение с потерей равновесия;
• ломкость ногтей и выпадение волос;
• повышение чувствительности к переменам погоды;
• бессонница;
• снижение устойчивости к стрессовым ситуациям;
• депрессивное состояние, раздражительность, состояние страха и тревоги;
• нарушение концентрации внимания, частая головная боль;
• спазмы в мышцах и спазматическая боль в желудке;
• утомляемость, тяжесть в теле;
• нарушение давления;
• снижение аппетита;
• понижение температуры тела;
• аритмия, боль в груди.

Кроме этого недостаток магния влияет на течение родов у женщин – они становятся более продолжительными, а у новорожденного могут появиться судороги.

Разумеется, все эти неприятные состояния можно устранить с помощью лекарств, но кардинально проблема решена не будет. Намного благоразумнее изменить диету и восстановить баланс минеральных веществ, в том числе магния, в организме.

Продукты, содержащие магний

Содержится магний практически в любом продукте, который не подвергался тепловой обработке, хотя доля его в разной пище неодинакова.

Главные поставщики магния – орехи, бобы, соя, фасоль, неочищенное зерно, горох, креветки, крабы, моллюски, устрицы, овощная зелень, сырой яичный желток, сыр, картофель, сметана и кислое молоко, капуста, свёкла. Но магний в продуктах питания теряется в процессе кулинарной обработки и это необходимо учитывать. Даже простая очистка картофеля лишает нас 35% содержащегося в ней ценного минерального вещества!

Вода (преимущественно жёсткая) также содержит магний и является дополнительным источником многих других минеральных компонентов.

Немаловажно, что при варке овощей значительное количество магния переходит в отвар, который желательно также использовать в пищу.

«Враги» магния

Нередко возникает ситуация, когда магний поступает в организм в большом количестве, но при этом не усваивается. Что может служить этому причиной?

На первом месте, по-видимому, стоит употребление мешающей усвоению магния слишком жирной, высоковолокнистой и сладкой пищи. Помимо этого неправильное соотношение в пище минералов (например, магний – кальций), которые делят одну систему транспортировки в кишечнике, не даёт ни тому, ни другому усвоиться полностью. Препятствует всасыванию минерала в стенки кишечника железо, а недостаток витамина Е снижает уровень магния во всех тканях организма.

Другие «враги» увеличивают вывод магния, создавая его дефицит. Это печальноизвестные алкоголь и кофеин, которые в любом отношении никому не добавляют здоровья.

Сейчас обсуждают

Полное или частичное копирование материалов сайта запрещено

Магний в организме человека

Магний – это один из тех жизненно необходимых организму макроэлементов, роль которых не слишком ценится. Он влияет почти на все процессы, происходящие в человеческом организме, особенно благоприятное влияние наблюдается на центральную и периферическую нервные системы.

Роль магния в организме человека

Кроме своей функции регулирования нервной системы, магний помогает обменным процессам углеводов и фосфора. Важными характеристиками этого макроэлемента является то, что магний является антисептиком, способствует нормальному функционированию кишечника, контролирует процессы выведения холестерина из организма, а также расширяет стенки сосудов.

Благодаря достаточному количеству магния в организме наблюдается:

• нормализация пульса и снижение артериального давления;
• контролирование количества сахара и предупреждение появления тромбов;
• нормализация сна и раздражительности, постоянной утомляемости;
• предотвращение преждевременных родов или выкидышей;
• улучшение перистальтики кишечника;
• влияет на структуру костей и зубов.

Источник магния для организма

Самыми богатыми на магний продуктами питания являются:

• орехи (буковые, грецкие и лесные);
• какао, шоколад и сладкий миндаль;
• соя и виды ее муки, а также пшеничная мука крупного помола;
• фасоль (обычная и цветная) и горох (целый и очищенный);
• сушеные абрикосы, чернослив и ягоды;
• салат, свекла, укроп и морковь.

Норма магния в организме

Для взрослого человека нормальным количеством магния будет 0,4 г, для беременных женщин его количество повышается и составляет 0,45 г. Если идет речь о человеке, который интенсивно занимается спортом или физическими нагрузками, пребывает в постоянном стрессовом напряжении, суточная доза магния будет составлять 0,6 г. А то же время, детям рекомендуется употреблять его в количестве только 0,2 г.

Недостаток магния в организме

Если человеческому организму не хватает магния, то это может привести к разным отклонениям от нормы. Среди проблем, которые возникают вследствие нехватки магния, нужно обязательно вспомнить об аритмии и болезненных ощущениях в районе грудной клетки, о спазмах желудка и кишечника, о поносах. К тому же, доказано, что такая нехватка является причиной периодических болей в деснах, конечностях и суставах, а также судорог мышц и тремора конечностей. У человека с проблемами усваивания магния резко повышается возможность заболеть сахарным диабетом, быстро ломаются ногти и волосы, кожа становится сухой и развивается прогрессирующий кариес.

Если взять во внимание женский пол, то для них эта нехватка отрицательно повлияет на менструальную и репродуктивную функции (потому в период менструации женщины становятся жутко раздражительными, у них часто отекают конечности и увеличивается вес).

Избыток магния в организме

Нужно подчеркнуть, что и слишком большое количество магния имеет свой отрицательный эффект на состояние человека: почти полностью прекращается усвоение кальция, начинает тормозить нервная система, возникает постоянное желание сна, человек становится вялым и инертным. Кроме этого, симптомами избытка этого макроэлемента могут быть остеопороз, низкое артериальное давление, проблемы с процессами сердечных сокращений.

Усвоение магния организмом

Известно, что процесс усвоения магния не всегда оправдывает ожидания, поскольку он достаточно тяжело усваивается по сравнению с другими макро- и микроэлементами. Для того, чтобы организм усвоил весь магний, который находится в употребленных продуктах, нужно его соединять с кальцием в соотношении 7 к 10, поскольку эти два макроэлемента отлично способствуют своему усвоению организмом.

Показания для употребления магния

Ежедневное употребление магния необходимо потому, что он катализатор 300 жизненно важных реакций организма, среди которых стоит назвать белковый синтез и образование энергии.

Дозировки магния

Несмотря на особенности усвоения магния, он все-таки может превысить суточную норму для организма, что может произойти через внутривенное его введение (для большинства случаев). Для того, чтобы употреблять необходимое количество магния нужно всего лишь кушать продукты в сыром состоянии (если такое возможно), поскольку при их обработке и консервации магний уничтожается и, как следствие, возникает его нехватка.

Взаимодействие магния с другими соединениями

Нужно подчеркнуть, что разные соединения по-разному взаимодействуют с этим макроэлементом: витамин B 6 помогает организму усваивать магний, тогда как соли кальция, наоборот, приостанавливают его всасывание в кишечнике.

Что же касается антикоагулянтов, препаратов содержащих железо, то они снижают способность организма всасывать магний, который попадает во внутрь через пищу.

Источники магния для организма честно говоря довольно дорогие продукты, особенно орехи и сушенные абрикосы)) а что такое бамия - я даже не знаю, в первый раз слышу. Но хорошо что есть и другие источники, более доступные)

Полезная и правдивая публикация, я сталкивалась с проблемой недостатка магния, последствием которой стали судороги в ногах. К счастью удалось решить эту проблему, но если бы мне раньше на глаза попалась эта публикация, то я бы знала как правильно усваивается магний и как быстро и эффективно восполнить его недостаток в организме.

Фасоль точно не получится есть в сыром виде, а при термообработке магний разрушается. Получается, что фасоль как источник магния - бесполезна? Еще интересно сколько суточной нормы магния содержится в каждом указанном в статье продукте?

Магний просто необходим, в этом убедилась на собственном опыте. Была очень нервная, срывалась на родных. Как оказалось это произошло из-за нехватки магния в организме. В статье очень просто и доступно написаны симптомы нехватки витамина и откуда его можно получить. Я например с удовольствием каждый день ем орехи и сухофрукты на завтрак. Вкусно и полезно!

Магний не может разрушиться от тепловой обработки. Его можно уничтожить только при температурах термоядерного синтеза… а это сотни миллионов градусов и очень высокого давления.

Другое дело, что его доступность может снизиться. Скорее всего, из сырых продуктов он менее доступен. Даже витамин В6, после термообработки становиться более доступным.

Дефицит магния, меня привел к такому жуткому состоянию, которого никогда не было. Честно сказать я даже подумывала о том что я заразилась чем то серьезным и проблем не оберусь. А посл обследования оказалось все проще, всего лишь дефицит магния, который быстро получилось восполнить.

При копировании материалов сайта обязательна обратная ссылка.

Магний (Mg) – металлический «двигатель» организма

Функциональный потенциал магния как химического элемента огромен. Он участвует в формировании костей, отвечает за деятельность мочеиспускательной системы, работу пищеварительной системы, а также предотвращает выкидыши, преждевременные роды и недостаточное развитие плода. Благодаря магнию мышечная ткань принимает импульсы от нервных окончаний, а в клетке синтезируется аденозин трифосфат (энергия). Поэтому работа опорно-двигательного аппарата зависит от количества магния в организме.

Характеристика магния

Магний занимает восьмое место по распространенности в мире. Химический элемент содержится в морской воде, ископаемых минеральных отложениях.

В организме человека магний занимает четвертое место по распространенности после натрия, калия и кальция.

Неорганические соединения магния: оксид, гидроксид, сульфат, хлорид.

Органические соединения магния: пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.

Физические свойства, описаны ниже.

В чистом виде магний представляет собой серебристо-белый металл с ярким блеском.

Свойства магния: пластичность (легко подвергается ковке, разрезанию и прокатке), легкость. Температура плавления –° С. При этой температуре разрушается плёнка оксида магния и образуется оксид и нитрид магния. При горении пламя настолько яркое, что смотреть на него можно только через темные очки или стекло. Температура кипения – 1090° C.

Благодаря лёгкости и прочности магний в составе сплавов используется в качестве конструкционного материала в авиационной и автомобильной промышленности.

• образование оксида и небольшого количества нитрида при нагревании. Во время нагревания выделяется большое количество тепла и световой энергии;
• горение в углекислом газе;
• реакция с водой в раскаленном состоянии. Если магний горит, тушить его водой нельзя;
• бурное выделение водорода при растворении в кислоте;
• взрывная реакция с сильными окислителями типа порошкового перманганата калия.

Со щелочью химический элемент не взаимодействует.

Взаимодействие магния с другими веществами

Сама по себе нормальная концентрация магния в организме еще не гарантирует хорошее самочувствие, высокий иммунитет, отсутствие заболеваний и хорошую работоспособность. Не менее важно взаимодействие микроэлемента с другими веществами, ведь функции одних могут отрицательно влиять на функции других.

Избегайте сочетания магния с:

• Кальцием. Он может уменьшить усвоение магния, поскольку оба металла всасываются в кишечнике одинаковым путем. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать пропорцию кальция и магния в рационе 2:1.
• Жирными продуктами. Чем выше процент жира в блюде, тем хуже усваивается магний. Взаимодействуя с жирными кислотами, магний образует мылоподобные соли, которые не перерабатываются органами пищеварения, из-за чего начинаются запоры или диарея.
• Высоковолокнистыми продуктами, так как они блокируют усвоение магния. Волокнистая пища богата оксалатами и солями фитиновой кислоты, которые плохо перевариваются в кишечнике и мешают всасыванию других веществ.
• Фолиевой кислотой. Она увеличивает активность ферментов, для работы которых нужен магний. Затраты микроэлемента увеличиваются, из-за чего возникает его дефицит.
• Железом. Оба металла одновременно не усваиваются.
• Холекальциферолом (витамином D3). Он помогает усвоиться в кишечнике не только магнию, но и кальцию. Вместе микроэлементы плохо сочетаются – только в пропорции 2:1 (с преобладанием магния). В противном случае развивается дефицит последнего.

Особенности усваивания магния

Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и частично в толстом кишечнике. Органические соединения элемента – комплексы с аминокислотами и органическими кислотами (лактат и цитрат магния) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат магния).

Основные функции в организме

Главная задача магния в организме – ускорение метаболизма (обмена веществ) и формирование костной ткани. Однако этим функциональный потенциал химического элемента не ограничивается. Благодаря магнию:

• повышается иммунная активность клеток, вот почему химический элемент должен присутствовать в рационе маленьких деток (иначе иммунная система даст сбой);
• поддерживается стабильность генетической информации, содержащейся в молекулах ДНК и РНК. Если нарушено усвоение магния в организме или его недостаточно, белковые структуры могут мутировать;
• замедляется синтез гистамина в тучных клетках. Гистамин – гормон, отвечающий за все обменные процессы в организме. Он контролирует деятельность дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, состояние кожных покровов, работу сердца и органов чувств. Вот почему при аллергических реакциях, когда высвобождается гистамин, появляются такие симптомы как сухой кашель, слезоточивость, покраснение. Чем больше гистамина, тем более выражены симптомы. В острой форме аллергии кашель переходит в приступ удушья или анафилактический шок. Слезоточивость – в воспаление конъюнктивы. Воспаление кожных покровов – в сухую экзему (трещинки и эрозии на коже, которые чешутся и кровоточат). Спазм гладкой мускулатуры (выстилает внутренние органы) провоцирует удушье и отек Квинке;
• регулируется сердечный ритм. Сердце – выносливый орган, но и ему нужно отдыхать. При помощи магния уменьшается сократимость миокарда, снижается частота сердечных сокращений и высокое артериальное давление;
• повышается минеральная плотность костей. У детей преобладает хрящевая ткань, которая постепенно покрывается минералами и окостеневает. Чем толще защитный «минеральный» слой, тем меньше риск переломов. Помогают в этом магнию кальций и фосфор.

А еще магний стимулирует работу ферментов. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза и кетокислоты – своего рода «подопечные» магния.

В присутствии магния синтезируются не только нуклеиновые кислоты, жиры, белки, витамины группы В, коллаген. Он отвечает за ресинтез (восстановление) молекулы АТФ. Последняя – главная единица энергии. Ее запасы в организме малы, поэтому для поддержания деятельности молекулу АТФ нужно постоянно восстанавливать из продуктов распада, в чем и помогает магний

Благодаря магнию поддерживается баланс калия, кальция, натрия. Химические элементы отвечают за передачу импульсов от нервных волокон к мышцам. Если концентрация одного из них увеличивается или уменьшается, импульс не передается или передается с опозданием. Слаженная работа мышц – результат работы магния.

То же самое происходит в головном мозгу – магний стабилизирует процессы торможения и возбуждения.

Если в организме много холестерина, значит, нарушено усвоение магния. Химический элемент способствует выведению токсинов и конечных продуктов метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы (сахарный диабет – результат дефицита магния). Благодаря обмену, кальций не откладывается в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках и костях.

Дефицит магния чреват «сгущением» крови из-за скопления тромбоцитов, он в ежедневном рационе улучшает «текучесть» крови.

Магний поддерживает клеточное дыхание – молекулы кислорода запасаются в митохондриях (кислородных «депо») и освобождаются во время обменных процессов.

Недостаток магния чреват бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.

Источник магния

Рыба: камбала, палтус, чавыча

• полчашки миндаля – 136;
• сырой шпинат: 1 чашка сырого –30, 1 чашка вареного – 1157;
• орехи и семена кабачка и тыквы: полчашки – 325;
• бобы и чечевица: 1 чашка вареных – 148;
• коричневый рис: 1 чашка – 86;
• авокадо: 1 шт. – 58;
• натуральный йогурт: 1 чашка – 47;
• бананы: 1 шт. – 32;
• инжир: полчашки сушеного – 51;
• тёмный шоколад: плитка 100 г – 280.

Совет! Корректируйте рацион в зависимости от сезона. Зимой включайте в меню мед, изюм, курагу, чернослив, финики, орехи, какао и каши. Весной балуйте организм зеленью: петрушкой, укропом, шпинатом и зеленым салатом

Вишня, черная смородина и бобовые – лучшие летние лакомства. Осенью налегайте на арбузы, морковь и свеклу.

Помните, что при помоле зерновых и термической обработке пищи теряется около 80% магния. В продуктах, предназначенных для длительного хранения, магния нет. Учитывайте это при составлении рациона, чтобы недостаток магния не сказался на здоровье и работоспособности.

Как сохранить магний в пище

Минимум термической обработки – залог сохранения магния в продуктах питания. Делайте овощные и фруктовые салаты, добавляйте в них семена и орехи. Экспериментируйте с заправками. Например, смешивайте кедровое, кунжутное, горчичное, оливковое масло с цитрусовыми и чесноком.

Сочетание с другими веществами

При дефиците витамина Е уровень магния в тканях понижается.

При злоупотреблении алкоголем, курении, увлечении кофе магний усиленно выводится через почки.

Сладкоежки также в группе риска. Чем больше потребляете глюкозы, тем больше магний вынужден работать (стимулирует выделение инсулина).

Не увлекайтесь белковыми диетами. Магний нужен для расщепления белков, поэтому нагрузка на него возрастает. Чем больше белка в рационе, тем больше должно быть магния.

Употребляйте витамины группы В вместе с магнием, который участвует в образовании тиаминпирофосфата. Без него другие витамины группы В не усваиваются.

Суточная норма

• до 6 месяцев – 30;

• от 6 до 12 месяцев – 75;
• от 1 до 3 лет – 80;
• от 4 до 8 лет – 130;
• от 9 до 13 лет – 240.

Подростки (14-18 лет), мг:

• мужчины:лет – 400; 31 и старше – 420;
• женщины:лет – 310; 31 и старше – 320;
• беременные: до 18 лет – 400;лет – 350; 31 и старше – 360;
• кормящие грудью: до 18 лет – 360;лет – 310; 31 и старше – 320.

Чем опасен недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме опасен следующим состоянием:

• Ослабленный иммунитет. Иммунная система синтезирует специфические клетки, которые идентифицируют и нейтрализуют чужеродные белковые структуры. Если этих клеток недостаточно или их функции нарушены, человек часто болеет, а обычный насморк быстро переходит в инфекционное заболевание. Чтобы преодолеть инфекцию организм задействует дополнительные резервы. Период выздоровления после аллергического ринита затягивается.
• Постоянная усталость. Магний контролирует не только передачу нервных импульсов к мышцам, но и процессы возбуждения и торможения в головном мозгу. Дефицит химического элемента чреват бессонницей, из-за чего организм не успевает восполнить энергетические ресурсы. Затяжные сезонные депрессии, снижение работоспособности, тревожность, фобии, беспокойства – звенья одной цепи.
• Блики перед глазами, головокружение. Из-за недостатка сна нарушается зрение и концентрация внимания. Отсутствие полноценного сна более двух суток чревато галлюцинациями.
• Мышечные спазмы, судороги. Дефицит магния чреват нарушением работы калиево-натриевого насоса, который регулирует передачу импульсов от нервных окончаний к мышечным волокнам. Признаки дефицита магния – нарушение координации движений, потеря выносливости, заторможенная реакция.
• Нарушение сердечного ритма. Сердце состоит их мышечной ткани. Если нарушается баланс калия и натрия, мышечные волокна произвольно сокращаются, начинается тахикардия (учащенное сердцебиение), шумы в сердце.

Усвоение кальция зависит от количества магния. Если последнего мало, нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота, метеоризм, рвота, спастические боли в животе). Ухудшается состояние кожи и волос, ногтевые пластины слоятся и ломаются.

Недостаток магния может быть спровоцирован факторами, описанными ниже.

• соблюдением монодиет, голодание;
• недостаточное содержание магния в ежедневном рационе;
• чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной (жирной пищи);
• хронический алкоголизм, курение;
• гормональная контрацепция;
• недостатком витаминов В1, В2, В6 в ежедневном рационе.

Практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.

• нарушение всасывания химического элемента из-за диареи или тонкокишечных свищей;
• заболевания почек;
• сахарный диабет со стабильно высоким уровнем сахара в крови;
• инфаркт миокарда;
• гиперфункция щитовидной и паращитовидной желёз:
• недостаточность кровообращения (застой крови, повышенная «вязкость»;
• цирроз печени;
• повышенный синтез альдостерона (гормон надпочечников).

Далеко не все лекарственные препараты сочетаются с магнием. Мочегонные (диуретики), глюкокортикостероиды, цитостатические препараты и эстрогены выводят магний из организма.

Как восполнить дефицит магния в организме

Главные источники магния – соль, продукты питания и жесткая питьевая вода. При недостатке элемента налегайте на крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупа, пророщенные зерна пшеницы, рисовые и пшеничные отруби). Восполнить дефицит магния помогут темный шоколад, ржаной хлеб, авокадо, морская капуста, орехи, сухофрукты, бобовые.

Лекарственные растения – дополнительный источник магния. В крапиве, настойках и сиропе алое вера, плодах шиповника и черноплодной рябине его ничуть не меньше, чем в крупах.

Лечебная и столовая минеральная вода ликвидирует дефицит магния.

Магний, натрий, гидрокарбоната сульфат

Хлоридно-сульфатная кальциево-натриевая (магниево-кальциево-натриевая)

Гидрокарбонатная магниевая кремнистая

Совет! Магний усваивается только в сочетании витаминов группы В и кальция. Употребляйте больше творога, молока, отрубного хлеба, рыбы, круп и яиц. Полноценный сон, высокая работоспособность, хорошая память и физическая выносливость гарантированы

Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний, если:

• физически и эмоционально устаете. Авралы на работе не страшны, если каждый день на обед кушать гречневую кашу и листовой салат с морковью;
• ждете малыша или кормите грудью. Иммунитет крохи и мамы зависит от правильного рациона, а у 81,2% беременных диагностируют дефицит магния;
• готовитесь к соревнованиям. Профессиональные спортсмены употребляют магнийсодержащие препараты, но и не забывают о сухофруктах и злаковых;
• увлекаетесь натуральным кофе и зеленым чаем или принимаете диуретики (мочегонные препараты). Все они не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и вымывают питательные вещества. Магний не исключение;
• воспитываете гиперактивных детей. Растущему организму магний нужен для формирования всех функциональных систем;
• боретесь с сухой и шелушащейся кожей. Магний участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной тканей и эластичность кожи.

Опасен ли избыток магния

Несмотря на широкий функциональный потенциал химического элемента, его переизбыток чреват патологическими состояниями.

Переизбыток магния диагностируют:

• по нарушению речи, заторможенности и потере координации;
• сонливости и замедлению частоты сердечных сокращений;
• сухости слизистых оболочек;
• болям в животе;
• пониженному давлению;
• нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

В тяжелых случаях гипермагнемия (переизбыток магния) приводит к параличу дыхания и остановке сердца.

Причины избытка магния связаны с патологией внутренних органов. При почечной недостаточности, повышенном катаболизме (распаде) белков, не лечебном диабетическом ацидозе количество магния в рационе сокращают.

Переизбыток магния диагностируют при неконтролируемом употреблении препаратов – чаще всего при самостоятельном увеличении дозы лекарства при пропуске очередного приема.

Реже всего причинами переизбытка элемента бывают сахарный диабет второго типа, обширные травмы с размозжением тканей, патологии, спровоцированные радиационным излучением или приемом цитостатиков.

Помните! Максимальная суточная доза магния – 800 мг. Превышение дозы намг чревато хронической усталостью, камнями в почках, гипертиреозом, псориазом

Препараты, содержащие магний

Магний и кальций – главные участники мышечного сокращения. В их присутствии импульсы передаются от нервного волокна к мышечному. Уменьшение концентрации одного микроэлемента чревато нарушением координации движения, потерей тонуса сосудов и спазмами.

Самостоятельно магний назначают редко – чаще вместе с кальцием (пропорция 2:1). Принимать его противопоказано при:

• повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• тяжелой почечной или надпочечной недостаточности (клиренс креатинина менее 30 мл/мин.).
• фенилкетонурии;
• наследственной галактоземии, синдроме мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточности лактазы (в связи и с присутствием в составе препарата лактозы);
• одновременном приеме с Леводопой.

Детям до 6 лет препараты магния не назначают, так как их эффективность и безопасность не подтверждены.

Особенности приема препаратов, описаны ниже.

• принимаются с витамином В6, так как усиливают действие друг друга. Последний помогает магнию проникать в клетки, запасаться внутри и усиливает его функции;
• не сочетаются с железом. Феррум ухудшает всасывание магния. Чтобы не мешать усвоению микроэлементов, принимайте железо и магний с интервалом 2-3 часа. Аналогичная ситуация с препаратами Натрия фторида и Тетрациклином;
• принимаются во время или после еды. Если принимать магний между приемами пищи, начнется диарея и вздутие.

Особенности приема при беременности, описаны ниже.

Во время беременности назначают комбинацию магний + витамин В6. Препараты расслабляют мускулатуру матки и понижают ее тонус, предотвращая прерывание беременности.

Благодаря магнию поддерживаются функции плаценты и баланс в свертывающей системе крови, укрепляются соединительные ткани, контролируется артериальное давление.

Витамин В6 поддерживает полноценный рост и развитие плода, способствует нормальному развитию нервной системы.

При выборе препаратов магния учитывают форму выпуска, количество «элементарного» магния (в чистом виде), биологическую доступность и сочетание с другими элементами.

Количество «элементарного» магния зависит от химического соединения, использованного производителем в качестве источника магния,%:

• Глюконат магния – 5,8 (за 100% принято 100 мг препарата);
• Хлорид магния – 12;
• Цитрат магния – 16,2;
• Глицинат магния – 50;
• Оксид магния – 60,3.

Совет! Выбирая препарат, обращайте внимание сначала на комбинацию веществ, затем – количество «элементарного» магния. Чем выше процент последнего, тем эффективнее препарат

Обзор препаратов, подан ниже.

Магния сульфат. Формы выпуска: раствор в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения, порошок.

Раствор в ампулах. Показания: гипертонический криз, поздний токсикоз у беременных, судорожный синдром, купирование эпилептического статуса.

Противопоказания: чувствительность к магнию, артериальная гипотензия, AV блокада и дефицит кальция.

• при гипертонических или судорожных состояниях – 5-20 мл 25% раствора внутримышечно или внутривенно;
• при отравлениях ртутью или мышьяком – 5-10% раствор внутривенно по 5-10 мл.

Важно! Препарат принимают по назначению и под контролем врача

Порошок. Показания: аритмия, неврологические нарушения, гестоз беременных, отравление тяжелыми металлами, запоры, накопление и застой желчи.

При запорах принимают орально пог на полстакана воды. Для детей доза рассчитывается по грамму на каждый год жизни.

При застоях желчи принимают 25% раствор по 1 столовой ложке три раза в день.

Магне-В6. Форма выпуска: таблетки, раствор для приема внутрь.

Показания: дефицит магния.

Дозировка: для взрослых –6-8 таблеток в день или 3-4 ампулы раствора;

для детей – 4-6 таблеток в день или от одной до 4-х ампул раствора.

Важно! Препарат принимают под контролем врача при беременности и недостаточной функции почек

Аналоги Магния В6 –любые комбинации макроэлемента с витамином В6.

Самые популярные препараты: таблетки Доппельгерц с витаминами группы В, Магнелис В6, Магвит, Магний плюс В6 и др.

Магнерот. Основа препарата – комплекс магния и Оротовой кислоты, которая активизирует обмен веществ и стимулирует рост клеток, сохраняет магний в клетке и усиливает его действие.

Форма выпуска: таблетки по 500 мг.

Показания: риск развития инфаркта, сердечная недостаточность, атеросклероз и спастические состояния, судороги икроножных мышц.

Таблетки принимают в течение 4-6 недель.

• первые 7 дней – по 2 таблетки три раза в день;
• следующие недели – по 1 таблетке 2-3 раза в день;
• при ночных судорогах – один раз вечером по 2-3 таблетки.

Цитрат магния (натурал калм). Форма выпуска – водный раствор карбоната магния и лимонной кислоты.

Действие: нормализует кислотно-щелочной баланс при ацидозе и гипоксии.

В одной чайной ложке препарата содержится 205 мг «элементарного» (чистого) магния.

• детям до 10 лет – по 1/4 чайной ложки 1–2 раза в день;
• детям старше 10 лет до 1/2–1 чайной ложки (если нет диареи).

Аддитива Магний. Действие: нормализует и активирует обменные процессы.

Показания: утомляемость, расстройства сна, боли и спазмы мышц; интенсивные физические нагрузки, период быстрого роста у детей; профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда, оксалатного уролитиаза.

Выпускается в таблетках для приготовления шипучего напитка (тубы по 10 и 20 шт.).

Противопоказания: гиперчувствительность, фенилкетонурия.

Дозировка: в день – 1 таблетка, растворенная в стакане воды.

Препараты магния и калия, описаны ниже.

Панангин. Выпускается в таблетках. Назначают при проблемах с сердцем (аритмия, стенокардия), гипертонии и хронической сердечной недостаточности.

Препарат возмещает потери калия при приеме мочегонных (Фуросемид, Торасемид, Этакриновая кислота, Диакарб).

При предсердных нарушениях ритма (экстрасистолия) Панангин сочетают с антиаритмическими препаратами.

Противопоказания: ацидоз, миастения, атриовентрикулярные блокады, кардиогенный шок с низким АД, гемолиз, обезвоживание, нарушения обмена калия и магния.

С осторожностью назначают при беременности и грудном вскармливании.

Аналоги Панангина: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калия-магния аспаргинат, Орокамаг.

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

От его уровня зависит нормальная работа сердечно-сосудистой и нервной систем,
мышц и желудка, также он необходим для формирования костей.

Основанием для назначения магния может быть , который можно определить с помощью . Но на практике врачи редко отправляют пациентов сдавать подобные тесты и выписывают его, ориентируясь на результаты других обследований, а также на состояние больного и его жалобы.

Во многом это объясняется тем, что простой и доступный анализ крови, который показывает содержание этого макроэлемента в плазме, не отражает общий уровень этого вещества в организме. Его дефицит зачастую не сопровождается снижением содержания в крови.

Основными показаниями к назначению являются:

• сердечно-сосудистые проблемы: повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, стенокардия;
• неврологические нарушения: спазмы и судороги, в том числе судороги в ногах, ухудшение настроения и памяти, раздражительность, бессонница, синдром хронической усталости;
• остеопороз и ревматические заболевания;
• сахарный диабет и инсулинрезистентность;
• быстрое выпадение волос и ломкость ногтей;
• тяжелое протекание периода постменструального синдрома.

При дефиците этого вещества в организме нервные клетки легко возбуждаются, но не входят вовремя в состояние релаксации. Препараты магния при судорогах в ногах, спазмах, перебоях в работе сердечно-сосудистой системы во многих случаях позволяют довольно быстро снять эти симптомы, также не нужно забывать и о других важных минералах - большую помощь оказывают и биологически активные добавки, содержащие калий и кальций. Нужно иметь в виду, что последний ухудшает усваивание магния, поэтому принимать их следует в разное время.

Помимо перечисленных выше случаев, этот макроэлемент используют для подготовки к обследованию - он выступает в качестве мощного слабительного. Помогает этот минерал и при отравлениях солями тяжелых металлов - свинца, ртути, бария.

ВАЖНО!
Как и перед началом приема любого препарата, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями перед тем, как пить магний.

Однако этот минерал их практически не имеет. В любом случае принимать решение о целесообразности употребления любых препаратов должен врач, который также назначит оптимальную дозировку.

Как принимать

Эти биологически активные добавки относительно безопасны - в результате их приема практически невозможно получить передозировку этого минерала или перенасытить им организм.

Тем не менее, важно употреблять их правильно, чтобы получить максимальный эффект и при этом избежать лишних затрат, а также ущерба для здоровья, к которому все-таки может привести прием практически любых витаминов и добавок.

Оптимальное суточное количество для большинства ситуаций - 200-400 мг. Более высокие дозы назначаются довольно редко, как правило, для восполнения дефицита этого минерала оказывается достаточно 250-300 мг. Препараты следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Суточную дозу рекомендуют делить на три приема - если этот микроэлемент будет поступать в организм в течение всего дня, он усвоится наилучшим образом.

Применение при беременности

Магний не противопоказан при беременности, более того - во время вынашивания ребенка женщины имеют повышенную потребность в этом минерале . С одной стороны, потребность в нем в это время возрастает, с другой - он начинает более активно выводиться из организма. Поэтому врачи часто назначают его будущим мамам.

Прием таких препаратов при беременности позволяют решить несколько важных проблем:

• нормализовать артериальное давление;
• снять спазмы мышц;
• снизить выраженность токсикоза;
• уменьшить риск выкидыша.

Выбор подходящего

Магний - это элемент, который имеет высокую химическую активность и практически не встречается в природе в чистом виде, но входит в состав различных соединений . Точно так же он не применяется в чистом виде в фармакологии. В препаратах, которые можно встретить в аптеках, могут содержаться следующие сложные химические вещества:

• глюконат магния;
• оксид магния;
• хлорид;
• цитрат;
• глицинат;
• сульфат.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
При подборе дозы нужно ориентироваться не на количество соединения магния, которое содержится в одной таблетке (драже), а на количество самого минерала. К примеру, в 720 мг цитрата магния содержится 115 мг самого этого металла. Таким образом, чтобы организм получил 345 мг минерала в сутки, необходимо принять в течение дня три драже, каждое из которых содержит 720 мг цитрата.

Лучшими формами считаются глицинат и цитрат . Препараты, содержащие эти соединения, доступны по цене, при этом они отличаются высокой биодоступностью, то есть действующее вещество из них хорошо усваивается организмом.

Витамин B6

Витамин B6, или пиридоксин, необходим для нормального усвоения магния. Без него этот макроэлемент не задерживается в клетках. Поэтому большинство препаратов магния содержат его в своем составе. Вообще есть несколько способов эффективно восполнить дефицит этого металла: принимать витамины с магнием, принимать препараты, содержащие магний и витамин B6 либо употреблять продукты с большим содержанием магния, не забывая при этом про все тот же витамин B6.


Употреблять биологически активные добавки с этим металлом, но без витамина Б6, можно в том случае, если вы уверены, что не испытываете дефицита данного витамина. Также можно купить магнийсодержащий препарат и витамин B6 отдельно.

Список препаратов

В аптеках представлен большой выбор наименований препаратов магния. Среди них есть обычные таблетки, таблетки для рассасывания, шипучие таблетки, растворы для внутримышечного введения и растворы для употребления внутрь, дешевые и дорогие.

Как выбрать лучший

В аптеках представлены препараты магния под множеством различных наименований, и список этот очень велик, а понять, какой лучше принимать, какое из содержащих этот макроэлемент лекарственных средств отличается оптимальным соотношением цены и качества, довольно сложно.

При выборе подходящего препарата в аптеке нужно принять во внимание:

• производителя;
• содержимое таблетки;
• количество магния в одной таблетке;
• стоимость.

Препараты с аналогичным составом различных торговых марок могут отличаться по цене в несколько раз.

Практика показывает, что более дорогие лекарства от производителей с хорошей репутацией и мировым именем - таких, как «Солгар» или «Квайссер Фарма» - в большинстве случаев оказываются более эффективными и дают меньше побочных эффектов.

В то же время благодаря большому разнообразию представленных в аптеках наименований каждый может выбрать БАД на свой вкус и кошелек - многие выбирают недорогие варианты и остаются довольными в результате их приема.

Как долго принимать

Есть два подхода к применению магнийсодержащих препаратов - их можно употреблять либо относительно короткими курсами, либо очень длительно, вплоть до пожизненного приема.

О магнии великом замолвите слово

Магний является незаменимым макроэлементом организма и занимает четвертое место после натрия, калия и кальция по своей распространенности в организме человека. Возможно, за это он получил свое название, которое с латинского означает «великий». Его называют «генеральным контролером », потому что он контролирует почти каждую химическую реакцию организма, участвует во многих процессах: в синтезе белков, жиров, углеводов, метаболизме около 300 ферментов, выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

По некоторым данным, в промышленно развитых странах около 50% населения испытывают дефицит магния . При нехватке магния страдает весь организм, можно составить огромнейший список нарушений и осложнений.

Для повышения уровня магния в организме врачи и диетологи рекомендуют употреблять препараты и добавки с магнием в биоусваиваемом виде. Прежде чем принимать препарат, даже назначенный врачом, желательно ознакомиться с показаниями, противопоказаниями и изучить особенности приема препарата.

Основные показания для назначения магния:

Установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как:

Повышенная раздражительность.

Незначительные нарушения сна.

Желудочно-кишечные спазмы.

Учащенное сердцебиение.

Повышенная утомляемость.

Боли и спазмы мышц.

Ощущение покалывания в мышцах.

Правда, указанные симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем. В любом случае, препарат нельзя принимать без назначения врача, который укажет Вам дозировку и курс лечения.

П еред приемом важно ознакомиться с противопоказаниями:

Повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата.

Тяжелая почечная или надпочечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин).

Фенилкетонурия.

Возраст до 6 лет (эффективность и безопасность не установлены).

Наследственная галактоземия, синдром мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточность лактазы (в связи и присутствием в составе препарата лактозы).

Одновременный прием леводопы.

Особенности приема

1) Прием препаратов магния рекомендуется совместно с приемом витамина В6 - эти вещества усиливают действие друг друга. Кроме того, пиридоксин (витамин B6) улучшает биодоступность магния: магний образует комплексы с витамином, которые всасываются лучше, чем сам магний. Витамин В6 способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них, усиливает большинство фармакологических эффектов магния.

Поэтому, если Вы принимаете препараты кальция или железа, то между приемом этих препаратов и магния должно пройти 2-3 часа, чтобы они не мешали друг другу усваиваться. Тоже самое касается сочетания с препаратами натрия фторида и тетрациклинами.

3) Нежелательно принимать магний между приемами пищи, так как это может вызвать боли в животе и даже привести к диарее.

Применение магния и В6 при беременности

Во время беременности я впервые столкнулась с необходимостью приема препаратов магния и В6, когда

моя врач назначила магне

В6 форте. Я, как обычно, сначала изучила этот препарат, а затем купила... но только более дешевый аналог на iherb (об этом ниже) и точно знаю, что это не подделка, в отличие от покупок в наших аптеках, где, порой, много фальсифицированной продукции.

Итак зачем же во время беременности назначать прием комбинации магний + В6?

Дело в том, что в период беременности у женщин в 2-3 раза возрастает потребность в магнии, который необходим как организму самой матери, так и ребеночку. Ежедневный рацион не всегда включает необходимое количество магния. По результатам исследований, более 80% (данные MAGIC 1 за 2012 г. и MAGIC 2 за 2013 г.) беременных женщин в России страдают дефицитом магния. Поэтому врачи часто назначают в этот период магнийсодержащие препараты.

Препараты магния при беременности назначается только врачом. Иногда можно встретить указания к обязательной сдаче анализа на определение содержания магния в сыворотке крови. Однако, учитывая тот факт, что при возникновении дефицита магния он может высвобождаться из костей, предотвращая снижение его сывороточной концентрации, то такой анализ может не показать реальной «картины». Собственно, моя врач не назначала анализов, недостаток магния был, как говорится, на лицо.

Наиболее распространенные симптомы нехватки магния:

• Спазмы мышц, тики, судороги, появление гипертонуса матки;


• Головные боли, головокружение, нарушение сна, снижение работоспособности, повышение тревожности, раздражительности;


• Гипертония, гипотония, аритмия, боли в сердце и учащенное сердцебиение;


• Нестабильный стул, рвота, тошнота;


• Пониженная температура тела, зябкость, склонность к отекам.

Что же дает прием препаратов магния для беременной женщины и ребенка?

• уменьшает в разы угрозу прерывания беременности, связанную с гипертонусом матки. Ведь магний обладает токолитическим действием - расслабляет мускулатуру матки, снимает спазм и помогает привести в порядок нервную систему. Его ионы поддерживают всю мышечную систему в спокойном состоянии и быстро подавляют повышенную возбудимость мышц;


• предупреждает осложнения, связанные с преждевременной отслойкой плаценты, поддерживает функцию плаценты;


• поддерживает баланс в свертывающей системе крови, укрепляет соединительные ткани, участвует в контроле артериального давления;


• поддерживает полноценный рост и развитие плода, т.к. необходим для синтеза белка и построения тканей, способствует нормальному развитию нервной системы у ребёнка;


• помогает при лечении преэклампсии и эклампсии, тяжёлой патологии беременности, смертельно опасной для матери и ребёнка.

Недостаток магния может привести к различным проблемам, например, к формированию у ребенка пороков развития митрального клапана сердца, суставов и т.д. Есть данные, что дефицит может потенцировать у детей развитие аутизма, дислексии, синдрома дефицита внимания, гиперактивность. В литературе можно встретить еще много других «страшилок», но лучше обратиться к врачу, если Вы заметили у себя проявления недостатка магния, нежели читать, а еще хуже - расхлебывать потом последствия дефицита Mg+.

Выбор препаратов магния

Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они отличаются формой выпуска, количеством «элементарного» магния, биологической доступностью и сочетанием с другими элементами, чаще с витамином В6 по вышеописанным причинам.

Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния. Например, количество магния:

В глюконате магния - 5.8%, т.е. в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния,

В хлориде магния -12%,

В цитрате магния - 16.2%,

В глицинате - 50%

В оксиде магния - максимальное количество магния - 60,3%.

Таким образом, при выборе препарата с магнием целесообразно сравнивать не количество соединения магния, а содержание чистого магния. К сожалению, производители не всегда это указывают.

Степень усвоения - биодоступность соединений магния также различается.
Неорганические соединения магния : оксид, гидрооксид, сульфат, хлорид.

Органические соединения магния : пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.

Существует распространенное мнение, что органические соединения магния лучше абсорбируются из ЖКТ, чем неорганические, однако результаты проведенных исследований далеко не всегда подтверждают эту точку зрения, а подтверждающие, порой, проведены не совсем корректно .

Если глубоко погрузиться в изучение форм магния, то можно встретить источники, которые выделяют как самый лучший в плане усвоения лактат магния, другие - цитрат, третьи - глицинат, так что единого мнения здесь не найти. Хуже всего усваиваются карбонат и сульфат магния, эта информация довольно часто повторяется в разных источниках, так что лучше на эти формы не обращать внимание.

Я остановила выбор на препарате с оксидом магния и витамином В6 (производитель Solgar) потому, что в этой форме самое большое количество чистого магния (и это значит, минимальное количество ненужных примесей) и он обладает приличной биодоступностью (об этом говорят значительные улучшения лабораторных показателей при его использовании).

Проблема выбора - это вопрос не только состава препарата, но и его цены, сравнение российского ассортимента с аналогами зарубежных онлайн аптек и магазинов, поэтому сейчас предлагаю Вам мой небольшой обзор.

Обзор препаратов магния в российских и американских магазинах

Правильное сочетание продуктов поможет максимальному усвоению магния.

Зачем нам магний

Этот минерал не столь популярен, как известный всем кальций, йод или, например, железо. Однако его значение трудно переоценить, ведь кроме непосредственного воздействия на организм, магний необходим для полноценного всасывания других нутриентов.

Читайте также:

Магний принимает самое активно участие в обменных процессах и переработке пищи, поскольку он является составляющей множества ферментов (около 300), необходимых для расщепления углеводов и белков.

Обладает явно выраженными гепатопротекторными свойствами, предотвращает ожирение у детей, развитие инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Необходим для нормальной работы сердца, нормализации кислородного насыщения крови, артериального давления и снижает вероятность тромбообразования.

Магний считается антистрессовым веществом, поскольку он снижает тревожность и раздражительность, способствует расслаблению мышц и предотвращает спазмы.

Во время беременности потребность в магнии значительно повышается, поскольку он необходим для построения костной и мышечной тканей плода. Магний в сочетании с кальцием и фтором является основой будущих здоровых зубов малыша, закладка которых происходит еще в первом триместре. Во втором триместре из-за недостатка магния повышается риск выкидыша.

Продукты, богатые магнием

В отличие от кальция, магний найти не так уж и просто – совсем немного продуктов его содержат. При этом важно знать, что способствует, а что препятствует усвоению минерала.

Таблица содержания магния в продуктах

В меньшем количестве, но, тем не менее присутствует магний в морковке, яблоках, грушах, свекле, абрикосах, сливах (в том числе сухофруктах). Есть магний в мясе и мясных субпродуктах, а так же в рыбе и молочных продуктах.

Потребность в магнии возрастает под воздействием значительных физических нагрузок, при стрессе, особенно продолжительном, несбалансированном питании с избыточным количеством белковой пищи.

Больше магния требуется растущему детскому организму, тем, кто активно занимается спортом, а так же кормящим мамочкам.

Что способствует и что мешает усвоению магния

• Для усвоения магния необходим кальцеферол ()
• Пиридоксин (витамин В6 ) помогает его распределению внутри клеток тканей и задерживает в организме, препятствуя быстрому выведению. Кроме того, сочетание в правильных пропорциях магния и пиридоксина предотвращает образование камней в почках.
• В комплексе с фосфором и натрием магний составляет основу нервной деятельности и мышечного тонуса организма.
• Вымывание магния происходит при использовании мочегонных препаратов, а также с потом при обильном и продолжительном потоотделении и сильной диарее.
• При вымачивании или приготовлении продуктов, магний вымывается из них и в значительном количестве оказывается в отваре. Таким образом, для получения максимальной пользы нужно либо есть продукты в сыром виде (орехи), либо использовать с ними отвар.
• Тормозит усвоения магния жирная пища, мешает избыток кальция.
• Кофе, алкоголь, некоторые антибиотики мешают всасыванию магния и способствуют его выведению из организма.

Усвоение магния максимально в утренние часы.

Признаки дефицита магния

Понять, что пора погрызть орешков можно по таким симптомам:

• Частые судороги, причем не только в икроножных мышцах.
• Повышенная раздражительность без явных причин
• Постоянная усталость, которая не проходит даже после ночного сна
• Головокружение
• «Мушки» перед глазами
• Непроизвольное подергивание глазного века (тик)
• Слоятся и ломаются ногти
• Усиливается выпадение волос.

При недостатке магния почти не усваивается столь необходимый для роста костной ткани и здоровья зубов кальций.